Con la llegada de la primavera, muchas mujeres piensan en cómo perder 3-5-7 kilogramos en una semana. Los meses de invierno y la ropa abrigada sin forma contribuyen a la acumulación de centímetros extra en cintura y caderas. Lo que comes con una taza de café en cinco minutos requiere largas horas de trabajo en el gimnasio para eliminarlo. No todos los representantes del buen sexo aceptarán cambiar su serie de televisión favorita o un baño caliente por entrenamientos agotadores. Afortunadamente, la cuestión de cómo perder 5 kg en una semana tiene un plan de acción muy realista. Siguiéndolo podrás ponerte tu vestido favorito y abrocharte el cinturón del pantalón en tan solo 7 días.
MODO DE ENERGÍA
Normalizar tu dieta es uno de los puntos importantes para poder perder varios kilogramos en una semana. Cambia tu estilo de vida y podrás superar tu adicción a la comida. Deja de desayunar tan pronto como te levantes de la cama. ¿Quién te dijo que antes de ir a trabajar hay que comer un sándwich y tomar una taza de café? Las actitudes de la niñez viven en ti. Era tu madre quien no te dejaba ir al colegio sin una ración de avena o un sorbo de té. Es hora de abandonar los estereotipos que influyen mucho en tu obesidad.
No es necesario salir corriendo de su lugar de trabajo durante la pausa del almuerzo y probar la cocina local. Pregúntese: "¿Realmente tengo hambre?" En la mayoría de los casos, su respuesta será no. El instinto de manada lleva a una bandada de animales a un abrevadero y a los trabajadores de oficina a la cafetería. Las largas colas y los olores del entorno abren aún más el apetito. Si tienes una cocina especial en el trabajo, es mejor traer comida de casa. De esta forma al menos sabrás de qué está hecha la comida. Si come en un restaurante de catering, establezca como regla comer solo un plato. Puede ser una ración completa de borscht, puré de patatas con chuleta, 300-400 gramos de panecillos o 2-3 pimientos rellenos.
Os recordamos una vez más que sólo se podrá presentar un tipo de alimento en las bandejas.
NO DESAYUNO
Paul Bragg, en su libro sobre el ayuno, dijo que es necesario ganarse el desayuno. Aunque su teoría tiene sus aspectos controvertidos, cabe destacar que vivió hasta los 81 años sano y lleno de fuerzas. ¿Por qué no adoptas esta útil experiencia?
Su primer desayuno no debe realizarse antes de 2 horas después de despertarse. En este momento, tu cuerpo estará listo para ingerir una pequeña porción de comida. Desde el amanecer has gastado algunas de las calorías de tus reservas y ahora sólo tienes que reponerlas.
COME CUANDO TIENES HAMBRE
Esta regla la violan con mayor frecuencia quienes quieren perder peso. Si siente hambre media hora después de una comida copiosa, esto puede indicar lo siguiente:
Tienes una adicción psicológica. No es tu estómago, sino tu cerebro el que te envía señales de hambre. Recuerde que debe esperar de 3 a 4 horas para que los alimentos que ingiera se digieran por completo. Sólo pasado este tiempo podrás experimentar un verdadero ataque de hambre. Al principio, puedes engañar a tu estómago con una taza de café o té con 1 cucharada de azúcar.
La comida que se consume no es tan saludable como parece a primera vista. Una gran cantidad de mayonesa y ketchup, grasa rancia, una combinación de tartas de queso dulces y guisos son bastante capaces de provocar una pequeña revolución en el estómago. La gente a menudo confunde erróneamente una desagradable sensación de ardor en el interior con hambre. En este caso, es necesario beber un vaso de agua mineral o refresco bajo en azúcar. La soda neutralizará el exceso de acidez y te ayudará a perder peso.
Realmente no estás lleno. Esto también podría pasar. Una persona que está adelgazando a veces se echa un par de cucharadas en el plato y acaba pasando hambre. Incluso si decides perder un par de centímetros de cintura esta semana, no debes dar vueltas y vueltas hasta el siguiente vaso de kéfir o ración de sopa. Es mejor comer el 50% de la ración diaria en el almuerzo que enfadarse con el mundo entero. Distribuye correctamente la cantidad de comida y luego perder el exceso de peso será lo menos doloroso.
Para resumir lo dicho, para adelgazar no conviene comer más de 3-4 veces al día. Cada comida debe estar separada entre 3 y 5 horas de la anterior. Durante el intervalo se permite beber té, café o agua mineral sin galletas saladas, bollos u otros snacks. El jugo se debe beber entre media hora y una hora antes de la próxima comida copiosa.
¡ABAJO EL AZÚCAR!
En el sensacional documental “Double Portion” sobre establecimientos de comida rápida y en el libro publicado por el mismo autor, el azúcar se equipara veladamente con una droga. El efecto de los granos blancos en el cuerpo humano es en muchos aspectos similar al de muchos opiáceos, solo que sin consecuencias tan aterradoras. Lo más grave que te puede pasar es tener diabetes. Sin embargo, los dulces crean adicción. Cualquier donut o pastel estimula la producción de la hormona de la felicidad dopamina, lo que le da a quien lo come algo de euforia.
Estos estudios no son de ninguna manera un secreto. Y son conocidos por todos los responsables de restaurantes de comida rápida. Para atraer clientes habituales, añaden azúcar a todos los platos sin excepción. Incluso en patatas fritas y chuletas de carne. Para visualizar la cantidad de azúcar, ten en cuenta que una botella de agua dulce de medio litro contiene unos 50 gramos.
Esto no significa de ninguna manera recomendar que abandones el azúcar por el resto de tu vida. Puedes comerlo, pero en pequeñas porciones. No más de 1 cucharadita por taza estándar de 350 ml. Si quieres perder rápidamente 5 kilogramos, tendrás que abandonar por completo el azúcar. No es un gran sacrificio renunciar a todos los dulces durante una semana para obtener resultados sorprendentes.
¡ABAJO EL ALCOHOL!
Es imposible perder rápidamente 5 kg en una semana con la ingesta de bebidas alcohólicas. Ya sea cerveza, vino, bebida baja en alcohol o alcohol ilegal de 60 grados, su contenido calórico es comparable al de un trozo de tarta del mismo peso. La sensación de ligereza o ligereza que surge es sólo producto de tu imaginación.
Además del alto contenido calórico del alcohol, también sirve como un excelente aperitivo antes de la comida principal. ¿Cómo se puede perder peso tomando supresores del apetito? Por lo tanto, evite beber líquidos que contengan alcohol durante la dieta. Definitivamente no te hará ningún daño.
TIPOS DE DIETAS
Si te preguntas cómo perder rápidamente 5 kg, debes tener paciencia y seguir una de las dietas habituales. Afortunadamente, hay tantas opciones que no será difícil elegir la que más te convenga. Existen varios tipos de dietas semanales:
Monodietas o días de ayuno. En este caso, se le pide que coma solo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, será difícil sentarse sobre manzanas o patatas durante toda una semana. Por lo tanto, estos días de ayuno se alternan entre sí. No debes repetir la misma dieta durante más de 3 días seguidos.
Dietas de hambre. En lugar de un plato entero con diversas delicias, ahora no puedes comer más de 3 a 4 cucharadas de tu comida habitual en el almuerzo. Una fuerte disminución en la cantidad de alimentos consumidos obliga al cuerpo a agotar las reservas existentes. El factor negativo aquí es la constante sensación de hambre.
Dietas que catalizan el metabolismo. Similar a las monodietas. La nutrición predominantemente proteica contribuye a la reestructuración de los procesos químicos dentro del cuerpo.
Hambre. También es posible perder peso con agua sin ingerir ningún alimento. No en vano nos referimos anteriormente al adepto del ayuno Paul Bragg. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de hacer esto. Algunos tipos de enfermedades crónicas pueden empeorar si se empieza a comer exclusivamente agua. Incluso una persona sana en el quinto día sin comer puede sentirse mareado, desorientado en el espacio y fatiga severa.
Como ves, existe una gran variedad de dietas para adelgazar 5 kg. Lo principal que debes recordar es que en busca de la belleza no debes perder la salud. Si siente alguna molestia, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a un médico.
PÉRDIDA DE PESO EXPRESA
Para aquellos a quienes todavía les resulta difícil limitarse en la comida, podemos ofrecer una opción sobre cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Sólo necesitas aumentar tu gasto calórico. Por supuesto, entrenar como Madonna o los deportistas durante 6 horas seguidas en el gimnasio es una carga demasiado extrema para un organismo que no está acostumbrado. Pero caminar por la ciudad en un recorrido o por el bosque con una canasta de setas será útil y educativo. Una condición: no picar durante este paseo. ¿Qué deberías comer fuera de casa? Nada. Come bien antes de salir y lleva sólo una botella de agua sin azúcar.
El clima exterior no siempre es propicio para largas caminatas. Para recuperar el tiempo perdido, le recomendamos que realice un entrenamiento deportivo. La mejor opción sería buscar grabaciones de los programas de “Gimnasia Rítmica”. El acompañamiento musical y todo un grupo de deportistas te ayudarán a acostumbrarte al ritmo y carga deseados. En la época soviética, toda una comisión de entrenadores y médicos trabajó en la elaboración de este conjunto de ejercicios. Por tanto, la seguridad de este tipo de actividades en casa está garantizada. Los análogos extranjeros sufren del mismo tipo de ejercicios. Destacan la repetición de movimientos en innumerables ocasiones. Si tienes dudas sobre cuál método es mejor para ti, prueba ambos. Haz gimnasia hasta que tus músculos se cansen notablemente. No olvides dedicar 5 minutos después de cada sesión a estirar los músculos entrenados, de lo contrario no podrás evitar los dolores al día siguiente.
Ir a la piscina también es una buena forma de adelgazar. Los 30-40 minutos asignados le ayudarán a ganar tono, pero la verdadera pérdida de peso comenzará después de la segunda hora en el agua. Si tiene un parque acuático cerca, un día de recreación activa le ayudará a perder peso de 1 a 1,5 kilogramos a la vez.