Ejercicios para adelgazar en casa.

Hoy en día existe una tendencia a aumentar el número de personas que llevan un estilo de vida saludable y deportivo. Y esto se aplica tanto a hombres como a niñas. Pero, lamentablemente, no todo el mundo puede permitirse el lujo de visitar el gimnasio con regularidad.

Cualquiera entrenamientoya sean relacionados con la pérdida de peso o con la ganancia de masa muscular, debe realizarse regularmente. Y esto supone un importante coste para su bolsillo cuando se trata de visitar un gimnasio. Además, para entrenar en el gimnasio es necesario encontrar tiempo extra de viaje. Y las clases grupales de adelgazamiento están ligadas a una hora específica, lo que no siempre es conveniente.

Otra cosa es el entrenamiento para bajar de peso en casa, cuyos conjuntos de ejercicios se detallarán en este artículo. Hacer ejercicio en casa es conveniente tanto para hombres como para mujeres.

Puedes desarrollar un programa de pérdida de peso por ti mismo., centrándose en las áreas problemáticas, o puede recurrir a la ayuda de vídeos, de los que actualmente abundan.

Entrenamientos efectivos para bajar de peso: un conjunto de ejercicios.

Antes de pasar directamente a los entrenamientos para quemar grasa en sí, describiremos brevemente los beneficios de los ejercicios para adelgazar en casa. También daremos algunos consejos generales para hacer ejercicio en casa.

Así que comencemos con los beneficios.

• Ahorro y comodidad. El primero de ellos es el ahorro económico y de tiempo. Al entrenar para bajar de peso en casa, no es necesario gastar dinero en la compra de membresías deportivas. No es necesario ajustarse a un horario específico. Es muy conveniente. El tiempo trabaja para nosotros, no nosotros para él: a algunos les conviene estudiar por la mañana y a otros por la tarde. Algunos incluso dividen sus entrenamientos en varios enfoques por día.
• Factor psicológico. Para algunos, el aspecto psicológico es muy importante. Los muros nativos siempre ayudan y los deportes no son una excepción. No hay necesidad de mirar a los demás y adaptarse a ellos. Nosotros mismos elegimos el ritmo y el número de repeticiones adecuados de un determinado ejercicio para adelgazar. Algunas niñas y mujeres se sienten avergonzadas por su figura o por su torpeza al realizar ejercicios de adelgazamiento. En casa no hay necesidad de pensar en todas estas pequeñas cosas. Al abstraernos de problemas imaginarios, nos centramos sólo en el resultado y hacemos que el entrenamiento sea más efectivo.
• Equipo adicional. Al gastar una cantidad única de dinero en equipos deportivos, podrá disfrutar de los entrenamientos en casa usándolos para las clases. Se pueden utilizar los siguientes equipos deportivos: una bicicleta estática, una cinta de correr, una espaldera, una plataforma con escalones, una fitball y una cuerda para saltar normal.

Ahora a los consejos. Para que el entrenamiento en casa para adelgazar sea efectivo es necesariocumplir con las siguientes reglas:

• Regularidad. La actividad física regular es la base de un entrenamiento eficaz. La actividad física única no conducirá a nada bueno. A menos que le duelan los músculos. Debes asistir a clases al menos tres veces por semana. El entrenamiento en sí debería durar al menos treinta minutos. Y es mejor realizar todas las tareas en varios enfoques, haciendo que la formación sea circular.
• Enfoque competente. Consejos para “deportistas” novatos: no se lancen precipitadamente a la piscina. No intentes realizar todo el complejo deportivo presentado en el vídeo a la vez; no te sobrecargues. La carga debe incrementarse gradualmente, así como el tiempo de entrenamiento. El primer día, no sea media hora, sino sólo diez minutos. Pero el cuerpo ya estará preparado para futuras hazañas.
• Calienta y enfría. Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Esto podría ser estiramiento o ejercicios cardiovasculares. Caminar en el lugar preparará el cuerpo para el próximo entrenamiento, y las estocadas ligeras con las piernas y las flexiones del cuerpo sintonizarán los músculos para trabajar.
• Plan de entrenamiento. Hazte un plan de ejercicios para perder peso en casa e intenta seguirlo. Puede ajustar el programa, agregarle nuevos ejercicios o cambiar la cantidad de enfoques para una tarea en particular. No se recomienda realizar pausas durante el entrenamiento. La siguiente tarea debería fluir sin problemas desde la anterior.
• Técnica de ejercicio. No te olvides de la técnica de realización de los ejercicios: todo debe hacerse correctamente, solo así el efecto será notable. No tiene sentido hacer ejercicios abdominales sin forzar estos últimos.

Pasemos a series efectivas de ejercicios para perder peso en casa para diferentes áreas problemáticas.

Ejercicios para piernas y muslos.

Ejercicios para adelgazar en piernas y muslos en casa:

Empecemos por los pies. El entrenamiento para adelgazar piernas y muslos en casa puede consistir en el siguiente complejo:

• Balancea las piernas. Los balanceos de piernas se pueden realizar desde diferentes posiciones: de pie, acostado, a cuatro patas, con apoyo. Separamos las piernas en diferentes direcciones y "arriba y abajo".
• Estocadas. Da un paso adelante con el pie derecho, dobla la rodilla y transfiere el peso a la pierna. Realizamos estocadas inversas de la misma forma, dando pasos hacia atrás con los pies. Repita para la pierna izquierda.
• Sentadillas. Un ejercicio muy sencillo y eficaz para adelgazar los glúteos. Puede ponerse de pie para hacer sentadillas en la posición “con los pies separados al ancho de los hombros” o con las piernas bien separadas. En el primer caso, cuando nos agachamos, parecemos estar sentados en una silla. La espalda debe estar recta. Para darle peso a tus brazos, puedes cargarlos con mancuernas.

Este sencillo complejo, que consta de sólo tres ejercicios, te ayudará a adelgazar las piernas y reafirmar los glúteos.

Entrenamiento adecuado para niñas.

Los ejercicios para adelgazar en casa para niñas deben trabajar todos los grupos de músculos. En este caso, el entrenamiento se puede realizar en forma de aeróbic con elementos de danza o utilizando una plataforma con escalones.

Es necesario alternar ejercicio de fuerza y aeróbico. Es necesario trabajar tanto los músculos del brazo como los de la espalda. Para adelgazar prestamos especial atención al abdomen, las caderas y los glúteos.

Entrenamientos en casa para niñas para adelgazar:

• alternamos ejercicio de fuerza y aeróbico durante un entrenamiento para bajar de peso;
• Un día lo dedicamos únicamente al entrenamiento de fuerza y el otro únicamente al entrenamiento aeróbico.

El entrenamiento de fuerza para bajar de peso implica uso de material deportivo durante el entrenamiento en forma de mancuernas, fitball o bodybar. El aeróbico se asocia con movimientos de danza, correr y andar en bicicleta.

Del capítulo anterior se obtuvieron varios ejercicios para adelgazar en glúteos y muslos; Entrenaremos el estómago y los costados un poco más tarde. Justo aquí Pasemos a los brazos y la espalda.

Por lo general, los hombres y mujeres que tienen problemas de exceso de peso también padecen una enfermedad concomitante: la osteocondrosis. Por tanto, el entrenamiento para adelgazar en casa debe incluir ejercicios para la espalda. Estos incluyen:

• fusiles. Desde la posición “acostada”, doble las rodillas y júntelas con las manos. Levanta la cabeza hasta las rodillas. Rodamos de lado y de un lado a otro.
• "Serpiente". Tumbado boca abajo, estira las piernas y los brazos hacia adelante, intentando levantar el cuerpo del suelo lo máximo posible.

Para manos puedes sugerir:

• Flexiones. Las flexiones pueden ser hacia adelante o hacia atrás. En la segunda opción, nos sentamos de espaldas a un soporte, que puede ser una plataforma escalonada, una espaldera o una silla normal. Apoyándonos en las manos, subimos y bajamos el cuerpo, mientras las piernas están flexionadas.
• Flexión - extensión, elevación de brazos.. Tomamos mancuernas en nuestras manos y comenzamos a doblar y estirar los brazos en diferentes direcciones y ángulos. Esto trabajará tus bíceps y tríceps. También con mancuernas subimos y bajamos los brazos hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás, hacia arriba (el ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie).

Un conjunto de ejercicios para hombres.

Los hombres también pueden encontrar muchos ejercicios interesantes y eficaces tanto para perder peso como para ganar masa muscular. Todos los ejercicios caseros presentados anteriormente para mujeres también son adecuados para hombres. SoloSerá más efectivo realizarlas con pesas en forma de pesas o mancuernas pesadas..

Una buena ayuda para el entrenamiento masculino es la presencia de una pared sueca con barras paralelas y anillos. Con la ayuda de este equipo puedes ejercitar todos los grupos de músculos de los brazos, lo cual es tan importante para los hombres.

Entrenamiento en casa: un conjunto de ejercicios para hombres:

• Sentadillas y estocadas con pesas;
• Abdominales;
• Lagartijas;
• Entrenamiento de barras paralelas;
• Balancea las piernas;
• Balancea los brazos con pesas;
• Elevaciones de piernas colgado de una barra horizontal o estando acostado

Entrenamiento para mujeres después del parto.

Después del parto, la mujer presta especial atención a su forma física. Los músculos abdominales requieren especial atención.

Entrenamiento para mujeres después del parto: ejercicios de fitness en casa:

• Torciendo. Desde la posición “acostado boca arriba”, doble las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Puedes agregar elevaciones de rodillas opuestas para trabajar tus oblicuos.
• Elevaciones de piernas. La posición inicial es la misma. Sube y baja las piernas rectas. Al mismo tiempo, puede levantar ligeramente la pelvis; esto fortalecerá aún más los abdominales inferiores.
• Tablón. Un ejercicio indispensable para todos los músculos del cuerpo. Trabajan brazos, piernas, espalda, abdominales. Tanto las planchas rectas como las laterales son efectivas. Para la plancha, nos apoyamos en las palmas de las manos y los dedos de los pies, elevando todo el cuerpo en línea recta. Al realizar una plancha lateral, intentamos no bajar la cadera al suelo.

Ejercicios para adelgazar en el estómago y los costados en casa - video

Hay muchos videos de ejercicios que puedes hacer en casa. Pueden ser tanto deportes generales como dirigidos a ejercitar grupos de músculos individuales.

Como regla general, las zonas más problemáticas tanto para hombres como para mujeres son el abdomen, los costados y las nalgas. Por ello, existe una gran variedad de vídeos de ejercicios para adelgazar en abdomen y costados en casa.

Beneficios del videoentrenamiento también en el hecho de que se siente el espíritu de “colectivismo”. Es como si no estuvieras en casa, sino en un club deportivo. La presencia de compañeros de televisión te estimula a completar todas las tareas y el entrenamiento se vuelve más eficaz. La música rítmica que acompaña el vídeo también incita a realizar ejercicios para adelgazar.